Kaj pomeni izraz "shujšanje"? Za nekoga je odstraniti te 5 cm v pasu, da bi spet vstopil v svoje najljubše kavbojke, in nekdo se mora dobesedno upreti svoji teži, kar je že dolgo preseglo vse razumne meje. Seveda za vsak od zgornjih primerov obstaja optimalna strategija, ki bo zagotovo privedla do želenega rezultata.
Možnosti ekspresne prehrane
Če se morate znebiti 5-10, vendar od 20-30 ali več kilogramov, boste morali trdo delati. Ne pozabite, da jih vtipkate že en mesec ali leto, kar pomeni, da čez nekaj tednov ne boste kožili. Obstajajo znane diete za močno hujšanje.
Dyukanova prehrana
Omogoča vam, da se uspešno borite celo z zelo veliko težo brez občutka lakote Diet Dukan. To je le ena od teh diet, katerih glavno načelo ni omejitev vsebnosti kalorij v prehrani, ampak sprememba njegove strukture. Ta tehnika izgube teže je že nekaj let postala tako priljubljena, da so se celotni oddelki izdelkov za Dukanovo dieto pojavili v trgovinah, v jedilniku nekaterih restavracij pa so jedi, pripravljene v skladu z njegovimi načeli. Na internetu najdete veliko receptov "Ducana".
Ducanova prehrana je razdeljena na štiri stopnje:
- Napad je beljakovinsko obdobje, ko je količina ogljikovih hidratov in maščob v prehrani močno omejena. Traja, odvisno od količine odvečne teže, od 2 do 10 dni.
- V beljakovinski dieti se dodajo alternation-Vegetable, 15-330 dni.
- Konsolidacija-further širitev jedilnika po enem sadju in do 40 g sira z nizko vsebnostjo maščob na dan, 50-500 dni.
- Stabilizacija je redna prehrana z enim beljakovinam na dan na teden in vsakodnevno uporabo ovsenih otrobov.
Obstaja več obveznih pravil prehrane Pierre Dukan:
- Popolna izključitev živali in zelenjavnih maščob, majoneza;
- Dnevna uporaba od 1,5 do 3 žlice. l. ovseni otrobi;
- 2 litra vode na dan;
- Pohodništvo 30 minut. na dan, zavrnitev dvigala.
Tudi na zadnji fazi prehrane je priporočljivo, da se vzdržite sladkorja, alkohola, ocvrtega krompirja in sadja ter jagodičja, kot so banane, fige, groze, češnje, češnje. Trajanje stopenj Dukanove prehrane je zasnovano tako, da se odvaja od 5 do 50 kg odvečne teže.
Nedvomne prednosti Ducanove prehrane je mogoče upoštevati:
Pomanjkanje omejitev uporabe beljakovinskih izdelkov, kar pomeni, da ni občutka lakote in ostre izgube mišične mase;
- Rezultati so že v zgodnjih dneh prehrane;
- Hitro izgubo teže, predvsem zaradi maščobnega tkiva;
- Izboljšanje las, nohtov in kože;
- Rezultat držite po koncu prehrane.
Vendar pa obstajajo tudi slabosti. Prva faza prehrane lahko privede do tako zastrupitve z beljakovinami. V dobesednem smislu je udarce ledvic, ki ne prenesejo vedno pretirane obremenitve. Zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom ali vsaj opravite številne teste, preden začnete Ducanovo prehrano, da preverite stanje ledvic.
Zaradi ostre omejitve ogljikovih hidratov v prehrani v začetni fazi prehrane so možni tudi znaki stradanja možganov - tudi zmanjšanje pritiska, omotičnosti, omedlesti itd. Prav tako verjetno vržejo veliko težo, saj prva in najtežja stopnja za telo traja precej dolgo.
Dieta "minus 60"
Ustvarjalka Minus 60 Diet Ekaterina Mirimanova je v letu in pol izgubila 60 kg, kar je imelo ime temu elektroenergetskemu sistemu. Ogromna prednost prehrane je, da obstaja absolutno vse, vključno z ocvrtim krompirjem in tortami s sladkarijami, glavno je, ko obstaja.
Osnovna načela sistema minus 60:
- Obvezen zajtrk, ki se preprosto ne omeji na nič. Če vstanete zelo zgodaj ali ne morete tesno jesti po prebujanju, lahko pripravite 2 zajtrk - lahka in temeljita.
- Čaj ali kavo lahko pijete v neomejenih količinah - do 12 ur tudi s sladkorjem. Suho rdeče vino je dovoljeno iz alkohola zjutraj.
- Sladka lahko! Toda spet do 12 ur. Ljubitelji čokolade bodo morali postopoma preklopiti iz mleka v črno in grenko.
- Beli kruh zjutraj, rž za kosilo in ne za večerjo. Za kosilo kruha ni mogoče kombinirati z mesom, pticami, ribami.
- Večerjate lahko tudi s krompirjem ali testeninami, če so z zelenjavo ali majhno količino sira. Zjutraj lahko te izdelke jeste s čim, vendar za večerjo - to je povsem nemogoče.
- Večerja najpozneje 3 ure pred spanjem in najpozneje do 20:00. Dovoljena je kombinacija žit (skute) z zelenjavo ali žitarice (skuta sira) s sadjem. Beljakovinske izdelke lahko jeste za večerjo le ločeno od vsega.
- Pijte toliko vode, kot želite - ne nujno več litrov na dan.
- Potrebna je zmerna telesna aktivnost, vendar po svoji volji.
V močnem sistemu minus 60 je veliko žensk z resnično katastrofalno začetno težo, vključno z Ekaterino Mirimanovo, mirno izgubilo težo. Ne pomeni nobenih ostrih omejitev, ne ustvarja povečane obremenitve telesa, zato nima kontraindikacij ali stranskih učinkov.
Drugi učinkoviti načini za hujšanje
V treh mesecih lahko shujšate za 15-20 kg, če uredite surove dni 2-3 krat na teden. To pomeni, da jeste izključno surovo rastlinsko hrano na dan in ne omejujete prehrane v preostalih dneh, lahko shujšate precej hitro in s koristjo za telo. Hkrati se bo delovanje prebavil bistveno izboljšalo, pretirano obremenitev trebušne slinavke in jeter se bo umaknila, kar bo nujno vplivalo na stanje kože, las, nohtov.
Tako imenovana prehrana z zeljem se je izkazala tudi sama. Njeno načelo je preprosto - lahko jeste vse v kateri koli količini, vendar mora biti 2/3 vsakega obroka surovi, dušeni ali kisle zelje. To je zagotovljeno z zadostno količino vlaknin v prehrani, količina katere koli hrane pa je naravno urejena.
Športniki učinkovito obvladujejo svojo težo s štetjem vsebine kalorij. Hkrati se držijo izračuna, ob upoštevanju posameznih značilnosti, števila usposabljanja in postavljajo športne cilje prehrane ter spremljajo njegovo strukturo. Ta metoda omogoča vsaki osebi, da vztrajno shujša brez lakote in poškodbe telesa.
Kako shujšati čez en mesec?
Ali obstajajo načini, kako v enem mesecu shujšati? Ena od teh je prej omenjena dieta s surovo hrano. Današnji prehranski izdelki rastlinskega izvora danes postajajo vse bolj priljubljeni po vsem svetu - mnogi privrženci diete s surovo hrano ga imenujejo nekakšna človeška prehrana, najbolj uporabna in naravna zanj. Torej, če morate nujno shujšati in se ne marate omejiti na hrano, zakaj ne bi poskusili te teorije zase?
Lepo je, kaj je mogoče, kolikor želite, in kadar koli dneva. Osnova prehrane je sveže sadje, zeleno, zelenjavo. V omejenih količinah lahko uporabite razstavljeno pšenico in ajdo, surova semena sončnice in buče, oreščke, med, rastlinsko olje s hladno stisnjenim. Običajno pri prehodu na tak obrok v prvem mesecu opazimo hitro hujšanje.
Druga kardinalna metoda izgube teže brez škode za zdravje je terapevtska pogojna stradanja, na primer po metodi Marve Oganyana. "Pogojno", ker temelji na uporabi posebnih čistilnih dekokcij iz zelišč z medom. To pomeni, da to ni popolna stradanja - hranila se vnesejo v telo, vendar to v glavnem niso makrohranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ampak mikrohranila (vitamini in minerali). Tečaj na tešče v Oganyanu je 21 dni, skupaj s pristojnim vhodom in izhod se bo izkazal za približno mesec dni. In rezultat ni le dobra vodna linija, ampak tudi celjenje telesa.
Kako shujšati v 2 tednih?
Tudi v dveh tednih lahko shujšate, vendar se boste morali potruditi in mobilizirati vso svojo voljo, saj vam ni tako enostavno ostati na trdi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dovoljeno je jesti samo beljakovinske izdelke - pusto meso, perutnino, ribe, jajca, sir z nizko debelo skuto itd., Pa tudi zelenjavo, razen krompirja. Je zaželena, surova in zelena (kumare, bučke, zelje, zelenico, špinača itd.), Včasih lahko parite.
Pomembno je znatno povečati telesno aktivnost. Če ni veliko odvečne teže in so sklepi zdravi, se lotite kardio treninga z visoko intenzivnostjo. To je tek, skoki, aerobika itd. Ljudje z veliko odvečno telesno težo bodo primerni za hojo, aqua-aerobic, vadbeno kolo. Moč obremenitve ne bodo imeli časa za igranje posebne vloge v tako kratkem časovnem obdobju.
Z znatnim povečanjem motorične aktivnosti in togo pomanjkanjem ogljikovih hidratov bo moralo telo zagotoviti svojo življenjsko dejavnost na račun zalog. Če delate na sebi z največjo vrnitvijo, lahko v 2 tednih izgubite do 10 kg.
Kako shujšati v enem tednu?
Seveda je teden zelo kratek čas za močno hujšanje, v tem primeru pa lahko nekaj pravočasno. Najprej je vredno dobro očistiti črevesje. To je mogoče storiti drugače. Torej, v zdravstveni ustanovi, ki uporablja sodobni postopek hidrokolonoterapije, boste takoj v več kilogramih prejeli vodno linijo. In četudi to ni debelo, ampak tudi pri vseh nahajališčih, ki jih vi ne potrebujete. Po postopku se boste počutili lažje, želodec se bo vizualno zmanjšal, prebava se bo aktivirala, kar pomeni, da bo izguba teže šla hitreje.
Dober način za začetek tedenskega hujšanja je dan na solati s krtačo. Zmešajte 0,5 kg fino sesekljanega zelja ali 0,5 kg naribane zelene z 0,5 kg naribanega korenja in 0,5 kg naribane pese, začinite solato z limoninim sokom, jejte v več tehnikah čez dan. Brez sladil lahko pijete vodo, zeliščne dekokcije ali zeleni čaj.
Za hitro hujšanje izberite primerno monodoto. Na primer, riž - iz prebavnega trakta bo očistil vse, kar ni dokazalo prejšnji postopki. Jebi en teden z rahlo spodletenim, nesoljenim rjavim rižem.
Poleg vode lahko pijete sveže stisnjen jabolčni sok v zmernih količinah in s hudo lakoto ali zaprtjem - pojeste tudi nekaj zelenih jabolk na dan.
Na takšni prehrani ni vredno sedeti dlje kot teden dni, saj lahko trpi prebavni trakt in zdravje na splošno, ker telo močno odvzamete s potrebnimi mikro- in makronutrienti.
Splošna načela hitrega hujšanja
Če želite pridobiti figuro svojih sanj, je treba zagotoviti, da je količina porabe energije s hrano iz dneva v dan - do želenega rezultata - ostala nižja od stroškov energije. Zato se vsaka dieta z redkimi izjemami ustvari samo zato, da omejijo vsebnost kalorij v prehrani. Čim močnejša prehrana, večja je verjetnost, da bo razpad zaradi nje in poznejša naloga. Zato nutricionisti priporočajo raje strogo diete načela pravilne prehrane.
Kaj so ta načela? To so pravila, zaradi katerih lahko jeste okusno in raznoliko vse življenje, ne da bi pridobili odvečno težo, ostali vitka, mobilna in zdrava oseba. In četudi se iz nekega razloga odločite, da boste sedeli na trdi prehrani, da bi shujšali za ducat kilogramov na mesec, bodo po teh pravilih pomagali ohraniti želeno težo:
- Popolna izključitev iz prehrane hitre hrane, izdelkov, ki vsebujejo ojačevalce okusa in trans maščobe, sladke gazirane pijače, pakirane sokove.
- Največja omejitev uživanja soli, sladkorja, škrobnih izdelkov, izdelkov iz najvišjega razreda, slaščice, alkohola. Od sladkarij lahko: do 30 g črne (več kot 70% kakavov) čokolade in približno 1 žlice. l. med na dan. Od alkohola - kozarec suhega vina na teden.
- Obvezna vsakodnevna uporaba sveže zelenjave (čim več), jagodičja in sadja (v omejenih količinah), izdelki, bogati z omega-3, maščobnimi kislinami (morske ribe 2-3 krat na teden, orehi, mandlji, lanena semena, laneno in rdeče noge, prehranska dopolnila).
- Vsaj 1,5 litra čiste vode na dan, v vročem vremenu - do 2,5 litra ali več.
- Ne morete zamuditi zajtrka. Glede na vrednost energije bi moralo biti približno 40% dnevne prehrane.
- Izdelke ogljikovih hidratov (žita, testenine, kuhani ali pečen krompir, sadje), lahko jeste le v prvi polovici dneva, zelenjavo (z izjemo krompirja) in beljakovinskih izdelkov.
- Pri kuhanju se omejite na načine, kot so kuhanje, pečenje, pari.
- Najmanj telesne aktivnosti je vsakodnevni sprehodi v eni uri in 2-3 trening na teden (ples, fitnes, aqua aerobika itd., Odvisno od starosti, zdravstvenega stanja in želje).
- Redno - približno enkrat na dva tedna - dan počitka iz prehrane, ko lahko pojeste vse, vključno s prepovedanimi izdelki, seveda pa v razumnih mejah.
Zelo pogosto so dekleta in ženske z normalno maso nezadovoljne z nekaterimi deli telesa. Na primer noge. Če želite prinesti nepopolne noge v skladu z vašimi idejami o idealu, lahko uporabite nabor posebnih vaj:
Da bi izguba teže zdrava, nerazumna za psiho in vztrajno, se je treba zavestno približati. Najboljši način, da postanete vitkejši, je opazovanje načel pravilne prehrane in zdravega načina življenja, zmernosti hrane in visoke motorične aktivnosti. Toda v nekaterih primerih se lahko zatečete k nujnim agentom. Treba je le uresničiti tveganja in jih meriti s svojimi cilji.